berbagai pekerjaan atau tugas manusia. Teknologi dan perangkat
komputer semakin canggih dan bervariasi serta semakin memanjakan
penggunanya. Banyak orang yang tanpa terasa rela bekerja atau asyik
berjam-jam di depan monitor komputer. Meski teknologi monitor saat ini
telah dibuat semakin ramah dengan mata manusia, namun etatap saja
bekerja terlalu lama di depan layar monitor dapat mempengaruhi
kesehatan, seperti mata lelah, nyeri punggung, bahu dan leher. Melalui
artikel ini beberapa tips mengatasi kelelahan dan ketegangan mata di
saat bekerja di depan monitor. Semoga kita bisa menjaga karunia mata
dari Tuhan meski harus bekerja berjam-jam.
1–Hendaknya Bekerja dalam ruangan yang cukup cahaya.
Perhatikan pencahayaan dalam ruang kerja anda. Jangan bekerja dalam
ruangan yang terlalu terang dan menyilaukan mata. Gunakan kerai untuk
mengatur cahaya dari jendela. Letakkan lampu di atas kepala. Hindari
anda menatap cahayanya secara langsung. Sebaliknya, jangan pula
bekerja dalam ruangan yang terlalu gelap atau redup. Usahakan agar
ruangan anda cukup terang agarmata anda tidak bekerja terllau keras.
2–Sebaiknya Gunakan filter monitor.
Untuk mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan
layar monitor, gunakan filter glass monitor. Berbicaralah pada vendor
perlengkapan komputer anda untuk mendapatkan filter yang baik dan
mampu mengurangi pengaruh radiasi, bukan hanya sekedar meredupkan
cahaya monitor.
3–Periksa monitor anda.
Periksa apakah monitor anda masih bekerja dengan baik? Bandingkan
dengan monitor lain. Bila gambar yang tampak semakin buram,
berkedip-kedip atau tidak nyaman bagi mata anda, maka sudah waktunya
untuk memperbaiki atau mengganti monitor itu. Lebih baik mengganti
monitor daripada membiarkan mata anda terganggu. Sering-seringlah
membersihkan monitor dari debu dan kotoranyang mengganggu layar.
4-Beralihlah dari monitor CRT ke Monitor LCD
Monitor tabung (CRT) memang memberi efek yang lebih buruk dibanding
LCD, selain energi yang dibutuhkan juga lebih besar. Cobalah mengganti
monitor CRT kita dengan LCD. Namun harga monitor LCD memang lebih
mahal dibanding CRT. Bagi kita yang masih menyeyangi monitor CRT, ada
baiknya kita membeli filter anti-radiasi. ini adalah solusi untuk
mengurangi rasa nyeri mata akibat duduk berlama-lama di depan monitor,
namun dengan harga yang murah.
5–Letakkan kertas kerja agar mudah dibaca.
Jika anda harus bekerja dengan menyalin atau membaca kertas kerja,
maka letakkan kertas kerja tersebut dalam jarak yang seimbang dengan
monitor anda. Ini agar anda tidak perlu bolak-balik memfokuskan
pandangan untuk membaca kertas kerja anda, setelah membaca di layar
monitor.
6–Perhatikan posisi monitor.
Letakkan layar monitor sedemikian rupa sehingga membentuk sudut antara
10-15 derajat dari posisi sejajar dengan pandangan lurus anda. Hal ini
selain agar tidak melelahkan mata anda, juga menjaga agar bahu dan
leher anda cukupnyaman bekerja.
7–Bekerjalah dengan "font" yang cukup besar.
Bila anda harus mengedit tulisan di depan komputer, pastikan ukuran
atau "font" hurup yang anda gunakan cukup besar. Jangan paksa mata
anda untuk membaca hurup kecil pada monitor. Mata anda bukanlah
mikroskop bagi tulisan yang ada di layar monitor. Gunakan fasilitas
untuk memperbesar atau menyesuaikan besar tampilan gambar di monitor
anda. Bila anda telah selesai mengedit atau membacanya, anda bisa
kembalikan font tersebut ke posisisemula.
8–Istirahatkan mata anda secara periodik.
Cara termudah menghindari mata lelah akibat radiasi monitor adalah
mengistirahatkannya secara berkala. Cobalah untuk mengistirahatkan
mata sekitar 5 menit tiap jamnya. Kita dapat menggunakan waktu 5 menit
tersebut untuk berjalan-jalan, melihat pemandangan, mencuci muka dan
sebagainya. Yang penting menjauh dari monitor.
Relakskan mata anda. Pejamkan atau kerjap-kerjapkan. Jangan
kucek-kucek mata anda. Namun, sering-seringlah berkedip. Ini dapat
menurunkan ketegangan dan menjaga mata anda tetap basah dan sejuk.
Bila anda terlalu lama melihat dalam jarak dekat, alihkan pandangan
anda ke arah yang jauh.
9–Periksa kacamata atau lensa kontak.
Bila anda menggunakan kacamata atau lensa kontak dan anda harus
bekerja sepanjang hari di depan monitor, ada baiknya anda
konsultasikan dengan dokter mata atau optik anda agar anda bisa
mendapatkan kacamata yang sesuai. Baik, ukuran lensa dan framenya.
Bila anda merasa lelah menggunakan kacamata, tanggalkan saja. Kacamata
bisa membuat mata lelah. Sesekali biarkanlah mata anda melihat bebas.
Namun, segera kenakan kacamata anda bila merasa harus mengenakannya.
Jangan paksa mata anda melihat tanpa bantuan kacamata anda.
Sumber: detikinet, onisuya.wordpress.com, ridwanaz.com
