Banyak wanita yang ingin payudaranya tampak lebih besar. Cara instan
pun dilakukan seperti suntik silikon atau operasi payudara. Tetapi
sebenarnya ada cara yang lebih aman untuk memperbesar payudara.
Kuncinya terletak pada estrogen dalam tubuh Anda. Estrogen adalah
"hormon wanita", yang bertanggung jawab untuk membuat tubuh Anda lebih
berisi, dan payudara Anda lebih besar. Hormon ini dipompa melalui
tubuh untuk membuat perubahan bentuk tubuh dari seorang gadis cilik
menjadi remaja.
Estrogen ditandai dengan siklus menstruasi, membuat tubuh lebih berisi
dan tumbuhnya payudara. Hal ini sangat penting, dan alasan mengapa
begitu banyak wanita tidak memiliki payudara yang mereka inginkan,
adalah karena masa pubertas terlalu dini. Itu membuat hambatan pada
berkembangnya pertumbuhan payudara dengan baik.
Dari usia 12 hingga 16 tahun, tubuh wanita dipenuhi estrogen. Itu
adalah masa puber dimana perubahan banyak terjadi. Namun, ketika
pubertas berhenti, kadar estrogen dalam tubuh Anda secara dramatis
berkurang, sehingga ukurannya tidak berkembang sepanjang hidup Anda.
Ini berarti bahwa untuk membuat payudara lebih besar secara alami,
Anda hanya perlu perbanyak konsumsi makanan yang bisa merangsang
hormon estrogen. Estrogen dalam tanaman disebut "Phyto-Estrogen" atau
estrogen tanaman. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi biji
rami (flax seed), produk kedelai seperti susu kedelai, tahu, dan
tempe. Jadikanlah makanan tersebut sebagai menu wajib Anda.
Tips Latihan Mengencangkan Payudara
Seperti telah disebutkan dalam artikel Triumph Boobcamp, produsen
pakaian dalam wanita ini meluncurkan sebuah program fitnes yang
dikembangkan untuk membentuk area payudara menjadi lebih kencang.
Program fitnes baru ini dikembangkan secara eksklusif oleh instruktur
mantan militer di fitness camp terkenal, No. 1 Boot Camp, dan pakar
musik sports AudioFuel.
Latihan selama 30 menit ini didesain untuk membentuk dan mengencangkan
otot-otot yang menyangga area payudara. Jika Anda belum pernah
melakukan latihan semacam ini, lakukan sesuai kenyamanan Anda.
Tambahkan porsi latihannya setiap kali Anda berhasil meningkatkan
kemampuan.
Warm up
1. Mulailah dengan memutar kepala untuk memanaskan otot-otot leher.
Tengok ke kiri, ke atas, ke kanan, dan ke bawah. Ulangi beberapa kali.
2. Panaskan otot-otot pundak. Berdiri dengan kaki terbuka selebar
pundak, rentangkan lengan lurus ke samping dengan telapak menghadap ke
depan dan ibu jari di atas. Buat gerakan memutar lengan ke arah depan.
Setelah itu, buat gerakan memutar yang lebih besar, seluas yang Anda
bisa. Ulangi gerakan memutar ini, namun ke arah belakang.
3. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan lengan di
belakang punggung, tautkan kedua tangan dengan telapak menghadap
keluar. Jaga agar pundak tetap rata, lalu tarik kedua tangan yang
bertautan ke arah pundak. Tahan posisi ini hingga 10-15 detik. Anda
akan merasakan peregangan pada bagian depan dada dan pundak.
Latihan 1: Dumbbell Press
1. Gunakan dua dumbbell seberat sekitar 3 kg. Jika tidak ada dumbbell,
gunakan botol air minum ukuran 500 ml.
2. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki dan punggung
menempel lantai. Pegang beban di kedua tangan, rentangkan kedua lengan
lurus di atas dada, buku-buku jari menghadap ke wajah Anda. Bawa beban
ke arah bawah dalam gerakan lambat yang terkontrol, sementara siku
ditekuk dengan sudut yang tepat ke arah tubuh, lalu turunkan siku
sedekat mungkin ke arah lantai.
3. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Tingkatkan jumlahnya setelah
kekuatan Anda makin bertambah.
Latihan 2: Dumbbell Flye
1. Latihan ini dirancang untuk membangun otot-otot dada. Gunakan beban
ringan untuk menghindari tambahan tekanan pada pundak.
2. Untuk posisi awal, berbaring lurus dengan kedua kaki sedikit
dibengkokkan, telapak rata di lantai. Pegang dumbbell, lengan sedikit
ditekuk, lalu rentangkan lengan lurus ke atas tubuh sehingga dumbbell
bertemu di tengah-tengah. Buku jari menghadap keluar, sedangkan
jari-jari menghadap ke dalam.
3. Perlahan turunkan lengan dengan siku tetap ditekuk sedikit, ke arah
kiri-kanan tubuh Anda hingga terasa peregangan penuh pada dada dan
pundak Anda. Tarik nafas saat Anda menurunkan lengan, dan tahan
peregangan itu hingga 5 hitungan. Lalu keluarkan nafas dengan mulut
saat menaikkan lengan kembali ke atas.
4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Tingkatkan jumlahnya setelah
kekuatan Anda makin bertambah.
Latihan 3: Dumbbell Pullover
1. Latihan ini akan menguatkan otot-otot dada.
2. Berbaring dengan kaki ditekuk, punggung dan telapak kaki rata di
lantai. Pegang satu dumbbell dengan dua tangan di bagian tengahnya,
posisi piringan pada dumbbell menghadap ke atas dan ke bawah.
3. Sebagai posisi awal, dorong dumbbell ke atas dada dengan siku tetap
ditekuk sedikit. Sambil menarik nafas, perlahan dorong kembali
dumbbell melewati kepala dan turunkan ke arah belakang sedekat mungkin
ke lantai. Pastikan siku tetap menekuk. Rasakan peregangan tersebut,
sambil mengeluarkan nafas lewat mulut. Setelah itu kembalikan dumbbell
melewati kepala hingga mencapai posisi awal.
4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.
Latihan 4: Rotational Push Up
1. Gerakan ini melatih pundak dan kestabilan otot-otot pusat,
sekaligus otot-otot dada dan trisep. Lakukan semampu Anda, dan
tingkatkan jumlah atau durasinya setiap kali Anda berhasil
melakukannya.
2. Lakukan posisi push up. Kaki dibuka selebar bahu, jari ditekuk
untuk mencegah tubuh Anda lebih rendah ke lantai, lengan lurus tetapi
tidak terkunci di bawah Anda, telapak tangan diletakkan di lantai di
bawah pundak. Agar lebih mudah, letakkan lutut Anda di lantai.
3. Biarkan lengan Anda dibengkokkan keluar saat Anda menurunkan tubuh,
dan saat Anda menaikkan tubuh. Putar tubuh Anda ke arah luar sesuai
gerakan lengan, sehingga lengan kiri lurus sedangkan lengan kanan
diangkat dengan sudut 180 derajat dari lantai. Kembalilah ke posisi
awal, dimana kedua lengan ditekuk sedikit saat tubuh diturunkan, dan
saat tubuh didorong kembali ke atas dan berputar ke kiri. Ganti
gerakan dengan mengangkat lengan kiri ke atas.4. Lakukan 3 set dengan
4 repetisi.
sumber: jekethek.blogspot.com/2010/07/inilah-tips-latihan-dan-makanan-untuk.html
